Приходя первый раз в фитнесс-клуб или тренажерный зал, люди преследуют разные цели — кто-то хочет укрепить здоровье и улучшить фигуру, кто-то набрать мышечную массу, или наоборот, похудеть. Но многие новички сталкиваются с тем, что не могут добиться желаемого результата на протяжении долгого времени, и на смену ожидаемым успехам приходит разочарование, злость, а очень часто и травмы. Это связано с тем, что, посещая тренировку в первый раз, у людей отсутствует понимание того, как она должна строиться, а также сказывается отсутствие базовых знаний о природе и механизмах роста мышц. В этом видео, мы попытаемся рассмотреть типичные ошибки и проблемы новичков, с которыми они сталкиваются на своих первых тренировках.
___________________________________________________________________
�� Instagram — https://www.instagram.com/invincible_universe/

На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) – канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.

Оригинальный канал — https://www.youtube.com/c/JeffNippard
Оригинальное видео — https://www.youtube.com/watch?v=Dp3truKibtc

Спасибо за просмотр! Подпишись на наш канал, поставь лайк этому ролику)
��Выбрать красивый номер телефона�� https://nomer888.ru
✅Сервис Онлайн 3aймoв на кapту — https://vk.cc/aC0RhD
��Куча призов от Lucky boy: https://vk.cc/cfbdSH

Поддержать канал — https://www.donationalerts.com/r/prikolypro

Дорогие друзья вашему вниманию подборка лучших приколов тренажерном зале за 2021 год.
Лучшие ютуб приколы 2020 в качалке, новые смешные приколы и ржачные видео про подснежников в зале. Приколы в качалке 2021, приколы лучшие до слез , фейлы угар ржач чудики в качалке, приколы про качков.
Ставьте лайк и делитесь этим видео со своими друзьями
Приятного просмотра!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПОДПИШИСЬ ��

Поддержать канал — https://www.donationalerts.com/r/prikolypro
Телега — https://t.me/+TbR53R-jvlQX70Hg
Группа ВК — https://vk.com/prikoly_pro_top
Instagram — https://www.instagram.com/prikoly_pro_top
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ЗАКАЗАТЬ РЕКЛАМУ �� [email protected]

Понравилось видео и подняло настроение? Обязательно отблагодари Лайком, а так же подпишись если ещё не подписан!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Все авторские права принадлежат
Их законным владельцам.
Если вы являетесь автором
Фрагмента из выпуска и его
Распространение ущемляет Ваши
авторские права просим связаться с нами.

#приколы #приколывтренажерномзале #подснежники #чудикивкачалке #ржакадослез #лучшиеприколы #тренажерка #приколы2021 #смешно #ютубприколы #угар #видеоприколы #новыеПриколы #coub #cube #куб #коуб #ржачныевидео

10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Original: https://youtu.be/PMiiOZBRwyM
https://gravitytransformation.com
Макс Постернак

Сколько раз было, когда сделав упражнение, ты чувствовал боль. Она могла быть в нижней части спины или плечах. И ты думал: «может я сделал что-то не так»? Или «это упражнение просто отстой». В общем в действительности, дело не всегда в тебе. Есть много упражнений, которые просто для тебя вредны. И они продолжают существовать только потому, что одни дезинформированные передали их другим бро в зале. И ни у кого не хватило ума понять, что эти распространенные упражнения не на столько хороши.

Бесплатный шестинедельный челендж:
http://bit.ly/lose-fat56

Так что сегодня, мы пройдемся по 10 упражнениям, которые нужно избегать всем мужчинам. И не только мужчинам. Но и женщинам также нужно избегать этих упражнений. Просто в этом видео мы будем придерживаться упражнений, которые, как я замечаю, обычно мужчины делают неправильно. Первое, с чего хочу начать, это на самом деле группа упражнений. На которые тянет парней как мотыльков на пламя. Я говорю обо всех тренажерах для пресса с селектором веса в твоем зале. Это такие тренажеры, на которые садишься, рычажком выставляешь положение и выбираешь свой вес. Затем берешься за специальные ручки за головой, если есть и делаешь скручивания. Эти машины не только пустая трата времени. Но они также очень опасны для нижней части спины.

Все эти тренажеры для пресса блокируют область движения. Это значит, что твои суставы и диски не могут двигаться по своей естественной траектории. Ты можешь двигаться только по направлению, которое тебе диктует тренажер. Даже если ты каким-то образом подстроишь машину идеально под свое тело. Что, кстати, очень сложно сделать. Но даже если у тебя была бы машина, изготовленная на заказ под твое тело. Ты легко мог бы столкнуться с проблемами в нижней части спины. Потому, что выполняя упражнение, ты по-прежнему был бы ограничен в движении.

Кроме, возможности травмировать нижнюю часть спины, ты также получишь значительно меньший результат с этими тренажерами. Чем если будешь делать обычные упражнения. Такие, как скручивания, подъемы ног в висе на перекладине и подъемы корпуса на наклонной скамье. Причина, повторюсь в том, что ты ограничен в движении.

Основная функция мышц корпуса — стабилизация. И очень важно функционально укрепить мышечный каркас. Потому, что твои мышцы корпуса отвечают не только за стабилизацию туловища и торса. Но они также стабилизируют все твое тело. Это мост, который соединяет твою нижнюю часть тела с верхней. Когда ты зажат в движении, ты отнимаешь всю стабилизацию, которая обычно необходима для упражнений на пресс.

Самое ироничное в том, что те мышцы живота стабилизаторы, которые не задействуются в этих тренажерах. Очень важно укреплять, чтобы предотвратить травмы в нижней части спины. Которые ты наверняка ощущаешь на некоторых подобных тренажерах.

Прими тот факт, что не задействуя свои стабилизаторы, ты пропускаешь все глубоко расположенные мышцы живота. Например, поперечную мышцу. И работает в основном лишь прямая мышца живота. Которая по сути самый поверхностный слой и выглядит как пачка из шести мускул.

Очень важно работать с поперечной мышцей живота. Потому, что это не только помогает предотвратить травмы, но и подтягивает твой живот, сохраняя все красиво и аккуратно. И помогая тебе стройно выглядеть.

Если ты действительно хочешь добавить нагрузки в свои упражнениях для пресса, используй отягощения. Просто держи гантель или диск, за головой или на груди и выполняй обычные традиционные упражнения для пресса. Опять-таки, если не знаешь точно, с чего начать, начни с таких упражнений, как скручивания с фитболом, подъемы корпуса на наклонной скамье и подъемы ног в висе на перекладине.

Следующее упражнение, которого тебе нужно избегать — это жим штанги из-за головы. Во-первых, нет абсолютно никакого преимущества, при жиме из-за головы. Никакого. Хотя я уверен, что некоторые парни из старой школы будут не согласны со мной в комментариях под видео. Можешь исследовать это самостоятельно. И ты обнаружишь, что при жиме из-за головы, у тебя проработаются все те же мышцы, что и при жиме, когда опускаешь штангу перед собой. И нет никакого преимущества, при жиме из-за головы, которое, например, позволит тебе нарастить плечевые мышцы гораздо быстрее…

ТРЕНЕРЫ к вашим услугам:
✦ https://massaclub.com/coaches/
✓ Программы тренировок ✓ Тренировки и ведение Online ✓ Консультации

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ «СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ за тренировку. ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ для роста мышц»
https://youtu.be/sYioDH4t_K8
▶ «ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ мышц. КАРДИО тренировка»
https://youtu.be/KGuCCiNiunE
▶ «Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+»
https://youtu.be/VUkBrVhRlv0

Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: https://t.me/massaclub
✦ Instagram: https://instagram.com/massa.channel/
✦ Facebook: https://fb.com/MassaClubCom

Patreon: https://www.patreon.com/MassaTv

В этом видео тренер с 15-летним опытом Сергей Драган расскажет что нужно знать, если ты первый раз в тренажерном зале? Что брать в спортзал? Как подготовить спортивную сумку? Как выбрать спортзал? Как часто нужно тренироваться? Какая должна быть программа тренировок? Зачем нужна разминка и заминка? Какие есть виды тренировок? Как подобрать рабочий вес? Как часто нужно тренироваться для достижения результатов? Сколько подходов и повторений нужно делать? И многое другое. Обязательно смотрите до конца, чтобы узнать мнение эксперта!

#первыйразвтренажерномзале #программатренировок

✅ Купить спортивное питание Ванситон (Vansiton):
https://bit.ly/3fbCYCK

Подписывайтесь на наш канал и становитесь здоровее вместе с нами! Всем ЗОЖ!

Не пропустите следующие выпуски ➡️ https://bit.ly/3kS0RjD
________________________________________________

Плейлист с тренировками «Твой онлайн-тренер» ➡️
https://www.youtube.com/playlist?list=PL8xYeoH7QnYaFtQJZZZ-_9k555G5wSdhA

Что такое кроссфит? Реальное мнение спортсменов ➡️
https://www.youtube.com/watch?v=WqEO5kF3Lxw
________________________________________________

ТАЙМКОДЫ:
00:18 — Вступление.
00:34 — Цели в тренажерном зале.
00:58 — Как выбрать тренажерный зал?
01:05 — Время тренировки.
01:27 — Что брать в спортзал?
01:40 — Водный режим.
02:16 — С чего начать тренировку в зале?
02:37 — Программа тренировок.
02:36 — Как правильно тренироваться? Разминка, заминка.
03:32 — Виды тренировок.
04:15 — Как подобрать рабочий вес?
04:25 — Как часто тренироваться?
04:48 — Тренажеры или свободные веса?
05:04 — Сколько подходов и повторений нужно делать?
05:28 — Анонс плана тренировок.